Движение для мужского здоровья
В последние годы все больше мужчин озадачены сохранением своего здоровья и продлением молодости и физической привлекательности.
Несмотря на то, что по сравнению с прошлым веком жизнь современных мужчин существенно изменилась, во многом она стала легче. Изменение образа жизни, снижение объёма физических нагрузок, приобретенные вредные привычки и постоянные стрессы подрывают иммунитет современного мужчины. Из-за дефицита движения появляется лишний вес и заболевания, с ним связанные: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, болезни опорно-двигательного аппарата.
Важно осознать, насколько значимо движение для поддержания и улучшения здоровья мужчин. Регулярная физическая активность имеет множество положительных эффектов на здоровье мужчин, способствует улучшению самочувствия и повышению продуктивности.
В первую очередь, при регулярных физических нагрузках укрепляется сердечная мышца, улучшается циркуляция крови, ускоряются обменные процессы, в том числе и образованием высокоплотных липопротеинов, содержащих холестерин, предназначенный для выведения. Все это способствует снижению вероятности инфарктов и инсультов.
Поддержание нормального веса является одной из важных задач для поддержания общего здоровья. Избыточный вес увеличивает нагрузку на все системы организма, особенно на сердце и суставы. Регулярная физическая активность помогает сжигать калории и поддерживать баланс между потреблением пищи и расходом энергии.
Даже умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде, могут значительно помочь в контроле веса. Таким образом, мужчины, стремящиеся сбросить лишний вес или поддерживать нормальную массу тела, должны обратить внимание на физическую активность как на приоритетный аспект их повседневной жизни.
Для мужчин, сталкивающихся с трудностями на работе или в личной жизни, физическая активность становится способом «выпустить пар» и справиться с напряжением. Даже просто прогулявшись на свежем воздухе, можно заметно улучшить свое настроение и повысить уровень энергии.
Занятия спортом помогают формировать устойчивые привычки, которые способны изменить образ жизни в лучшую сторону.
Для того, чтобы мужчине остаться мужчиной на долгие годы, у специалистов есть только одна рекомендация — двигаться.
Как надо двигаться? Специалисты сходятся во мнении, что регулярность активности важнее, чем ее интенсивность.
Начинать можно с регулярной утренней зарядки. Следующий шаг к здоровью — ежедневная ходьба в хорошем темпе в течение 1 часа. Среди мужчин, которые затрачивают на ходьбу более 1 часа, ишемическая болезнь сердца возникает в 2—3 раза реже, чем у тех, кто ходит менее 1 часа.
У автомобилистов в списке полезных физических упражнений должны быть оздоровительный бег, езда на велосипеде, плавание, теннис. Подобрав для себя оптимальный вид тренировок, нужно заниматься 3—4 раза в неделю не менее 30 минут. Особое место при занятиях физкультурой для мужчин занимает ходьба по лестнице — «вертикальному стадиону». Слишком часто с помощью лифта мы лишаем себя возможности дать необходимую нагрузку на сердце, сосуды, легкие, мышцы.
Дополнительная физическая активность принесет более значимую пользу для здоровья, прибавит здоровья и выносливости. От тренированности сердечно-сосудистой системы зависит и самочувствие, и прилив энергии, и уровень тестостерона.
Здоровый образ жизни не будет тяжелым грузом, не потребует больших усилий, если он станет привычным и обыденным. Поэтому так важно задуматься об этом как можно раньше, чтобы большую часть своей жизни посвятить созиданию, творчеству, защите близких.