Новости 

Неделя популяризации активных видов спорта

kb4

Двигательная активность необходима человеку на протяжении всей его жизни. В детском возрасте она способна обеспечить правильное развитие организма и заложить основы здоровья в будущем. В зрелом возрасте – поддерживает необходимый уровень энергии, повышает работоспособность и выносливость. В пожилом и старческом возрасте – замедляет процесс старения и позволяет сохранять качество жизни.

Регулярные и правильно дозируемые физические упражнения расширяют функциональные и приспособительные возможности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма человека, в том числе к неблагоприятным условиям внешней среды.

Разработаны специальные рекомендации по продолжительности физической активности для людей разного возраста. Так, детям и подросткам ежедневно необходим один час физической активности, взрослым рекомендуется заниматься 5 раз в неделю по 30 минут физическими нагрузками умеренной интенсивности или 3 раза в неделю по 25 минут интенсивной физической активностью.

При занятиях физическими упражнениями необходимо придерживаться следующих основных принципов:

  • перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом;
  • заниматься нужно регулярно и систематически, постепенно и последовательно;
  • начинать занятия физкультурой лучше под руководством тренера, который подберёт вам нагрузку в соответствии с возрастом и состоянием здоровья;
  • во время тренировки следует следить за своим самочувствием, при любом недомогании прекратить занятия.

Физические упражнения полезны людям любого возраста и пола. Каждый может выбрать подходящий для него вариант физической активности. Главное – это желание и сила воли!

 

Немного интересных фактов о физкультуре

  • первыми физическими упражнениями (бегом, прыжками, лазаньем по деревьям, метанием камней) человек начал заниматься ещё в первобытном обществе, защищаясь от диких животных и добывая себе еду;
  • понятие «физическая культура» появилось в Англии в конце XIX века;
  • основоположником системы физического воспитания считается Пётр Лесгафт, который в 1896 году создал первое в России высшее учебное заведение по подготовке таких специалистов;
  • занятия физкультурой развивают не только тело, но и нервную систему человека. Упражнения, воздействуя на головной мозг, вызывают чувство бодрости и радости. Люди, регулярно занимающиеся физкультурой, имеют лучшую память и более позитивны по жизни;
  • высокоинтенсивные физические упражнения уменьшают тягу к еде;
  • во время тренировки женщина сжигает больше жира, чем мужчина;
  • физические упражнения помогают быстрее засыпать и улучшают качество сна в целом. Занятия физкультурой за 15 минут до того, как ложиться спать, наоборот, могут негативно отразиться на вашем сне;
  • у людей, регулярно занимающихся физкультурой, в 2 раза реже возникает метаболический синдром (сочетание высоких показателей веса, артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови) в сравнении с их пассивными ровесниками;
  • даже 10 минут упражнений помогут повысить частоту сердечных сокращений и поддерживать физическую форму.
  • 10 минут ежедневной утренней зарядки позволяют держать под контролем вес и артериальное давление;
  • без занятий физкультурой человек в год теряет 1-2 % мышечной массы.